칼로리 계산기

이렇게 씁니다

1. 성별·나이·키·몸무게를 입력합니다.
2. 활동량을 고릅니다 — 거의 안 움직임 · 가벼운 운동 주1-3회 · 보통 주3-5회 · 높음 주6-7회.
3. 실행하기를 누르면 BMR·TDEE·목표별 권장량이 나옵니다.

계산식 (Mifflin-St Jeor)

BMR(기초대사량) = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + **(남성 +5 / 여성 −161)**
TDEE(유지 칼로리) = BMR × 활동 계수

  활동 계수   거의 안 움직임 1.2 · 가벼운 운동 1.375
              보통 1.55 · 높은 활동량 1.725

예) 남성 30세 · 170cm · 65kg · 보통 운동
    BMR  = 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = **1,567 kcal**
    TDEE = 1,567 × 1.55 = **약 2,429 kcal**

[목표별 권장]
  체중 감량    TDEE − 500   → 주 0.5kg 감량
  천천히 감량   TDEE − 250   → 주 0.25kg 감량
  유지         TDEE
  증량         TDEE + 300

**−500kcal 이 곧 주 0.5kg 은 이론값입니다.** 체중은 수분·글리코겐 때문에 하루 단위로 크게 흔들리므로 **주 단위 평균**으로 보세요. 그리고 감량 폭을 더 키운다고 더 빨리 빠지지 않습니다 — 근손실과 요요로 이어집니다.

결과 읽는 법

• 활동량을 **실제보다 높게 고르는 실수**가 가장 흔합니다. 사무직이면 운동을 해도 '가벼운 운동' 쪽이 현실적입니다.
• TDEE 는 추정입니다. 2주간 체중 변화를 보고 실제 값에 맞춰 조정하세요.
• 감량 시에도 기초대사량 아래로는 내리지 마세요.

주의할 점

• **건강 정보 참고용이며 의학적 조언이 아닙니다.**
• 임신·수유 중이거나 질환·복약 중이라면 의료진과 상담하세요.
• 성장기 청소년은 이 공식의 적용 범위가 다릅니다.
• 입력값은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않습니다. 설치·가입도 없습니다.

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