하루 물 섭취량 계산기

'하루 2리터' 는 누구에게나 같은 값이 아닙니다. 체중과 운동 시간을 넣으면 **내 기준 권장량**을 계산하고, 실제로 세기 쉽게 **컵과 생수병 개수**로 바꿔 줍니다.

이렇게 씁니다

몸무게를 입력합니다.
하루 운동 시간을 입력합니다(안 하면 0).
실행하기를 누르면 권장량과 환산값이 나옵니다.

계산식과 환산

기본     = **체중(kg) × 30ml**
운동 보충 = **30분당 250ml** (30분 단위로 반올림)
합계     = 기본 + 운동 보충

환산      종이컵(180ml) 기준 잔 수 · 500ml 생수 기준 병 수

예) 65kg · 운동 30분
    기본 65 × 30 = 1,950ml
    운동 +250ml
    합계 **2,200ml** = 종이컵 약 12잔 = 생수 4.4병

⚠️ **커피·차의 카페인은 이뇨 작용이 있어 동량으로 치지 않는 편이 안전합니다.**

도구가 제시하는 실천 패턴 — **기상 직후 1잔, 식사 30분 전 1잔.** 시간을 정해 두는 편이 '생각날 때 마시기' 보다 훨씬 잘 지켜집니다.

결과 읽는 법

**생수병 개수로 기억하세요.** 밀리리터는 세기 어렵지만 '오늘 4병' 은 셀 수 있습니다.
국·수분 많은 과일도 수분 섭취에 포함됩니다. 계산값을 물로만 채울 필요는 없습니다.
소변 색이 진하면 부족하다는 신호입니다.

주의할 점

**신장·심장 질환이 있는 경우 수분 제한이 필요할 수 있습니다. 의사 지시를 따르세요.**
한 번에 많이 마시는 것보다 나눠 마시는 것이 낫습니다.
일반 참고 기준이며 개인차가 있습니다.
입력값은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않습니다. 설치·가입도 없습니다.

자주 묻는 질문

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

체중 1kg당 30ml가 기준입니다. 65kg이면 약 1,950ml이고 운동하면 30분당 250ml를 더합니다.

커피도 수분에 포함되나요?

카페인은 이뇨 작용이 있어 동량으로 치지 않는 편이 안전합니다.

물을 많이 마시면 무조건 좋나요?

아닙니다. 신장·심장 질환이 있으면 제한이 필요할 수 있어 의사 지시를 따라야 합니다.

하루 물 섭취량 계산기 열기 — 무료 · 설치 없음

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