NB Health Tools · 무료 도구

NB Health Tools 무료 도구 사용 안내

BMI, 칼로리, 수면, 물 섭취와 운동 기록을 참고용으로 계산합니다. 의료 판단은 전문가와 상담하세요.

아래 도구는 모두 브라우저 안에서 계산합니다. 입력한 값이 서버로 전송되지 않고, 설치·가입도 필요 없습니다. 도구마다 계산식과 결과 읽는 법, 자주 틀리는 지점을 함께 정리해 뒀습니다.

도구별 안내

키와 몸무게를 넣으면 체질량지수(BMI)를 계산합니다. 계산식, 판정 구간, BMI가 놓치는 부분까지 정리했습니다.

이렇게 씁니다 — 키를 센티미터(cm)로 입력합니다. 예: 172 → 몸무게를 킬로그램(kg)으로 입력합니다. 예: 68

취침·기상 시간을 넣으면 수면 시간과 90분 주기를 계산해 기상하기 좋은 시각을 알려줍니다. 주기 이론의 한계도 함께 밝혔습니다.

이렇게 씁니다 — 취침 시간을 입력합니다. → 기상 시간을 입력합니다.

운동 종류·시간·횟수·체중으로 소모 칼로리를 계산하고 WHO 권장 주 150분과 비교합니다. MET 계산식과 한계를 공개했습니다.

이렇게 씁니다 — 회당 운동 시간(분)과 주당 횟수를 입력합니다. → 운동 종류를 고릅니다 — 걷기 · 달리기 · 자전거 · 수영 · 웨이트 · 요가/스트레칭.

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리를 계산하고 감량·유지·증량 목표별 권장 섭취량을 알려줍니다.

이렇게 씁니다 — 성별·나이·키·몸무게를 입력합니다. → 활동량을 고릅니다 — 거의 안 움직임 · 가벼운 운동 주1-3회 · 보통 주3-5회 · 높음 주6-7회.

체중 감량·근육 증가·균형 유지 목표별로 접시를 어떻게 구성할지와 일주일 준비 루틴을 알려줍니다.

이렇게 씁니다 — 목표를 고릅니다 — 체중 감량 · 근육 증가 · 균형 유지. → 실행하기를 누릅니다.

체중과 운동 시간으로 하루 권장 수분 섭취량을 계산하고 종이컵·생수병 개수로 환산해 보여줍니다.

이렇게 씁니다 — 몸무게를 입력합니다. → 하루 운동 시간을 입력합니다(안 하면 0).

설치·가입 없이 브라우저에서 바로 쓰는 무료 도구들입니다.