운동 칼로리 계산기

이렇게 씁니다

1. 회당 운동 시간(분)과 주당 횟수를 입력합니다.
2. 운동 종류를 고릅니다 — 걷기 · 달리기 · 자전거 · 수영 · 웨이트 · 요가/스트레칭.
3. 몸무게를 입력하고 실행하기를 누릅니다.

MET 계산식

소모 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)

  MET 는 '안정 시 대비 몇 배로 에너지를 쓰는가' 입니다.
  걷기 3.5 · 달리기 8 · 자전거 6.8 · 수영 7 · 웨이트 5 · 요가/스트레칭 2.5

예) 65kg · 달리기 40분
    8 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 40 = **364 kcal**
    주 3회면 약 1,092 kcal

[WHO 권장]  중강도 주 150분
    40분 × 3회 = 120분 → 기준의 80%
    회당 10분씩만 늘리면 충족된다

⚠️ MET 는 **평균 강도**를 가정합니다. 같은 '달리기' 도 속도에 따라 실제 소모가 크게 다르고, 체력·나이·체성분에 따라서도 달라집니다. 참고 범위로 보세요. 운동 앱이나 시계의 수치와 차이가 나는 것이 정상입니다.

결과 읽는 법

• 칼로리 숫자보다 **주간 총 시간**을 먼저 보세요. WHO 기준 150분이 건강 효과의 출발점입니다.
• 기준에 못 미치면 도구가 **회당 몇 분을 늘리면 되는지** 계산해 줍니다.
• 다만 같은 시간이라면 **횟수를 늘리는 쪽이 습관 형성에 유리합니다.** 주 2회 40분보다 주 4회 20분이 지켜지기 쉽습니다.
• **근력 운동 주 2회 이상**은 유산소와 별개로 WHO 공식 권장입니다.

주의할 점

• 추정치입니다. 실제 소모량은 강도·체성분·개인차에 따라 달라집니다.
• 체중 감량을 칼로리 숫자만으로 계획하지 마세요. 식사가 더 큰 변수입니다.
• 질환이 있거나 오래 쉬었다면 운동 강도를 늘리기 전에 의료진과 상담하세요.
• 입력값은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않습니다. 설치·가입도 없습니다.

NB Health Tools의 다른 도구

• BMI 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수를 계산합니다
• 수면 시간 계산기 — 취침·기상 시간으로 수면 시간과 주기를 계산합니다
• 칼로리 계산기 — 키·몸무게·활동량으로 기초대사량과 목표별 섭취량을 계산합니다
• 식단 짜기 — 목표를 고르면 끼니 구성 원칙과 준비 루틴을 알려줍니다
• 하루 물 섭취량 계산기 — 체중과 운동 시간으로 하루 권장 수분량을 계산합니다