수면 시간 계산기

이렇게 씁니다

1. 취침 시간을 입력합니다.
2. 기상 시간을 입력합니다.
3. 실행하기를 누르면 수면 시간, 주기 수, 추천 기상 시각이 나옵니다.

계산식

수면 시간 = 기상 − 취침  (자정을 넘기면 24시간을 더한다)
주기 수   = 수면 분 ÷ 90

추천 기상 = 취침 + **15분(잠드는 시간)** + 90분 × N     N = 4, 5, 6

예) 23:30 취침
    +15분 → 23:45 부터 잠든 것으로 보고
    4주기 → 05:45   5주기 → 07:15   6주기 → 08:45

→ 07:00 에 알람을 맞추는 것보다 **07:15** 가 개운할 수 있다.
  주기 중간(깊은 수면)에 깨면 같은 시간을 자도 더 피곤하다.

⚠️ 90분은 **평균값**입니다. 실제 주기는 사람마다 70~120분으로 다르고 같은 사람도 밤마다 다릅니다. 참고로 쓰되 **총 수면 시간(성인 7~9시간)이 주기보다 훨씬 중요합니다.** 주기를 맞추려고 총 시간을 줄이면 손해입니다.

결과 읽는 법

• 잠드는 데 걸리는 시간을 15분으로 잡습니다. 훨씬 오래 걸린다면 그만큼 취침 시간을 앞당겨 넣으세요.
• 6시간 미만이 계속되면 주기 조정이 아니라 총 시간을 늘려야 합니다.
• 기상 시각을 매일 같게 하는 것이 취침 시각을 맞추는 것보다 효과가 큽니다.

주의할 점

• 건강 정보 참고용입니다. 수면 장애·불면·주간 졸림이 지속되면 의료진과 상담하세요.
• 수면 주기 90분은 평균입니다. 개인차가 큽니다.
• 입력값은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않습니다. 설치·가입도 없습니다.

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